03 jan Avspenningsøvelse: Ankeret

Det er midt i advent og vi nærmer oss jul. Det er julegaver, pynting , skolearrangementer og julebord. Det er masse folk i butikkene, saker som skal avsluttes på jobb før ferien, julekakebaking og høyt tempo. Da er det godt å unne seg en avspenningsøvelse innimellom. Denne er tatt fra Karens bok «Balanse – verktøy for livet»:

Ankeret

Du kan bruke alt fra noen minutter til en halv time på denne øvelsen. Karen anbefaler minimum fem minutter. Øvelsen kan gjøres liggende på ryggen, stående eller sittende på en stol eller på gulvet i for eksempel skredderstilling.

• Sett deg godt til rette i stolen.

• Slipp føttene i gulvet. Kjenn at begge fotsålene hviler i gulvet og at kroppen din har støtte.

• La armene dine henge langs kroppen på utsiden av armlenene (dersom stolen har det), eller la hendene hvile i fanget.

• Slipp skuldrene ned.

• Slipp hele kroppen, og kjenn at kroppen din hviler mot stolen.

• Du begynner med å vende hele oppmerksomheten din bort fra omgivelsene og innover i deg selv.

• Du skal nå konsentrere deg om pusten din:

• Hver gang du puster inn, følger du ryggraden din ved hjelp av oppmerksomheten, opp mot hodet.

• Hver gang du puster ut, følger du ryggraden din nedover mot føttene.

• Prøv å la innpusten og utpusten vare like lenge.

Dersom du kjenner at oppmerksomheten din begynner å vandre så gjør ikke det noe. Bare vend oppmerksomheten din tilbake til ryggraden så snart du blir oppmerksom på det.

Et lite kjærkomment pusterom i hverdagen.